Kathryn Donoghue 
Jogíni, chcete se naučit nové způsoby, jak si udržet přehled o své praxi, a to i na cestách po celém světě? Pak si přečtěte tohoto průvodce jógou a cestováním, kde jsem uvedl řadu tipů, které vám s tím pomohou!
Jógu na cestách cvičím už tak dlouho, že jsem se naučila tolik věcí, o které se s vámi ráda podělím!
Tak se zhluboka nadechněte a pojďme na to!
Rychlý výběr pro váš pobyt
Chcete se rychle naučit pár tipů, které vám pomohou s procvičováním na cestách? Zde je několik mých oblíbených:
- Najděte si jógové studio ve městě
- Vyzkoušejte regenerační jógu před spaním
- Vezměte si s sebou cestovní podložku
Obsah
1. Cvičte jógu online
Tohle je asi nejjednodušší způsob, jak si udržet přehled o své jógové praxi i na dovolené. Existuje spousta možností, kde ani nemusíte platit (jako YouTube nebo Instagram). Dokonce se můžete zeptat svého učitele a zjistit, zda s vámi bude mít online lekce jógy (tohle dělám, když cestuji!).
Na YouTube je spousta tutoriálů s jednoduchými i náročnějšími lekcemi, které můžete absolvovat, aniž byste museli opustit své ubytování. Jedním z nejoblíbenějších kanálů je AdrienneYoga , která má mnoho videí, která si můžete vyzkoušet, ať už jste začátečník nebo pokročilejší.
Existuje také spousta aplikací na jógu, kde si platíte předplatné za přístup k veškerému obsahu a můžete si vybrat z různých stylů (slyšela jsem skvělé věci o Down Dog).
Stačí vám místo v místnosti, pohodlné oblečení (nebo oblečení na jógu, pokud ho máte) a telefon/tablet/notebook a můžete vyrazit! Nejraději cvičím přes chytrou televizi.
2. Najděte si ve městě jógové studio
I když to může být trochu děsivé, cvičení ve studiu ve městě, kam cestujete, může být velmi zábavné a zároveň rozsáhlý zážitek!
Navštívila jsem jógová studia v mnoha různých zemích, jako je Barcelona, Manchester , Irsko, Lisabon a Jižní Afrika! Každé místo bylo super zajímavé a i když jsem byla nervózní, byla to skvělá zkušenost, kde jsem se setkala s mnoha skvělými lidmi s podobným smýšlením!
Nicméně jsem se také naučila mnoho věcí, které mi pomohly vylepšit zážitek z každé návštěvy nového jógového studia během mých cest. Zde je tedy několik tipů, které doufám, že pomohou i vám:
- Prozkoumejte studia (zjistěte, jaké typy lekcí jógy nabízejí)
- Dorazte brzy
- Rezervujte si kurz předem
- Zjistěte si, jaký jazyk vyučují (já jsem absolvoval kurzy španělštiny a je těžké se v nich orientovat. Ale časem se člověk zlepšuje. Moje nejlepší rada by byla vyhledat si nějaká jednoduchá slova, než začnete používat slova jako „vpravo“, „vlevo“, „podívat se nahoru“, „dolů“, „prsty na nohou“, „ruka“ atd.)
- Buďte otevření novým věcem
- Nebojte se klást otázky
- Naslouchejte svému tělu (jen proto, že jste v novém prostoru s novým učitelem, neznamená to, že musíte dělat všechno)
Další možností je použít aplikaci jako Meetup k nalezení místních kurzů jógy, ke kterým se můžete připojit.
3. Vezměte si s sebou cestovní podložku
Vím, že si říkáte: „Kam se mi do kufru vejde podložka na jógu?“, ale naštěstí jsou cestovní podložky na jógu super tenké a lehké. To znamená, že se nemusíte bát, že by vaše zavazadlo příliš zatížilo nebo že by zabíralo příliš mnoho místa, protože to tak není.
TIP: Já ten svůj používám taky, když jdu do parku a potřebuji si sednout na něco jiného než jen na trávu!
Cestovní podložky Liforme se mi moc líbí . Kdybych si ji mohla vzít všude s sebou, tak bych si ji vzala, ale cestovní podložka je skvělou alternativou, protože je lehčí, tenčí a snadněji se přenáší. Navíc se dodávají s taškou, takže pokud si podložku raději vezmete s sebou a nedáte ji do zavazadla, můžete to udělat.
Jedinou nevýhodou cestovní podložky je, že je super tenká. Takže ty nízké výpady mohou být pro kolena trochu brutální. Tomuto problému se vždycky můžete vyhnout složením podložky nebo pořízením podložky na jógu .
Mít s sebou podložku na jógu na cestách je super užitečné, protože vám pomůže držet se svého cvičení , a pokud se rozhodnete jít do studia, nebudete muset používat podložku někoho jiného (některá místa nemusí mít ani náhradní podložky, takže je dobré být připravený). Ale největší výhodou je, že si je můžete vzít na pláž nebo do parku!
4. Cvičte brzy ráno
Dobře, pokud nejste ranní ptáče, tak tohle může být těžší!
Ale zjistil jsem, že kdykoli jsem na dovolené a cvičím jen ráno, cítím se během dne mnohem lépe a navíc vím jistě, že jsem si zatrénoval a můžu si během dne dělat, co chci.
Obvykle je moje mysl také ráno klidnější, takže můžu cvičit s větší lehkostí, než kdybych cvičil večer, když uběhl celý den plný událostí!
Ráno můžete začít ceremoniálním kakaem, matchou, kávou nebo černým čajem, které vám dodají energii, a pak už jen vyrazit!
Věřte mi, budete se cítit, jako byste letěli celý den!
5. Buďte k sobě laskaví
Jóga je o naslouchání našemu tělu, jeho potřebám a přáním. Někdy se ale můžeme dost zaseknout v hlavě, na všechno to zapomenout a zbytečně se namáhat!
Proto bych doporučil, abyste si před zahájením praxe na chvíli uzemnili své tělo, byli přítomni a prostě se zamysleli nad tím, jak se cítíte.
Možná jste celý den chodili a prozkoumávali okolí, nebo je to hned po letu a cítíte se ztuhlí. Věnujte pár minut tomu, abyste se svého těla zeptali, co dnes potřebuje. Možná chce, abyste byli jemnější a nenutili se, nebo se cítíte plní energie a chcete své tělo opravdu zapracovat. Ať tak či onak, snažte se do něčeho nenutit jen proto, aby to bylo hotové podle pravidel!
Jsem velkým zastáncem zaujmout dětskou polohu, když to moje tělo potřebuje.
6. Sbalte si oblečení na jógu
Naštěstí je oblečení na jógu super malé a nezabírá moc místa!
Vždycky si s sebou sbalím legíny, sportovní podprsenku nebo sportovní trička. Myslím, že oblečení na jógu ti určitě pomůže naladit se na cvičení a budeš se také cítit pohodlněji !
7. Cvičte jógu venku
Jasně, cvičení jógy v luxusním studiu, nebo i v normálním, je fajn, ale pobyt v přírodě a dýchání čerstvého vzduchu při cvičení je rozhodně něco zvláštního!
V závislosti na tom, kam se chystáte, ať už je to výlet autem po horách, na pláž nebo dokonce do města s pěknými velkými parky, určitě si s sebou vezměte podložku a cvičte venku!
Jen se ujistěte, že se cítíte bezpečně, ať už si podložku položíte kdekoli a začnete cvičit!
8. Improvizujte rekvizity
Rekvizity mohou být velmi užitečné, ale samozřejmě je nemůžeme nosit v zavazadle na cestách!
Žádné obavy, vždycky můžete improvizovat a proměnit cokoli kolem sebe v jógovou pomůcku! Zde je několik věcí, které můžete jako pomůcky při cvičení použít:
- Rozložte ručníky – uzemněte si sedací pozice
- Hromada knih – improvizované bloky vám pomohou s postoji ve stoje
- Kravata, kravata na župan, pásek nebo šátek – improvizovaný popruh na jógu
- Polštář – k použití jako podsedák
9. Vyzkoušejte si před spaním regenerační jógu pro relaxaci
I když je cestování a objevování super zábava, po pár dnech chůze a chůzí a nejrůznějších aktivit se pravděpodobně začnete cítit dost ztuhlí a budete potřebovat masáž!
I když masáž může být skvělý nápad, doporučuji vyzkoušet regenerační jógu, která vám pomůže uvolnit se, trochu protáhnout svaly a také vám přinese pocit klidu . Bonusem je, že okamžitě usnete!
Upřímně řečeno, můžete to udělat i když sedíte na posteli nebo si jen rozložíte matraci. Pokud jste to ještě nezkoušeli, existuje spousta bezplatných videí online, která můžete vyzkoušet.
Tady je video , které jsem našel a které vám pomůže spojit se s dechem a uklidnit vaši zaneprázdněnou mysl!
10. Naslouchejte svému tělu
Nemůžu dostatečně zdůraznit, jak je to důležité!
I když cestujeme, jsme pořád v pohybu, od chůzí až po spoustu aktivit! Proto se vám po příjezdu do ubytování nejraději zhroutí do postele.
Pokud chcete cvičit na cestách, snažte se co nejvíce naslouchat svému tělu a vždy se zaměřte na to, zda se při provádění určité ásany cítíte dobře. Nebo zda je to pro vaše tělo právě teď, v přítomném okamžiku, příliš! I pouhé ležení v dětské pozici je super prospěšné.
Jemnost, pomalost a všímavost k dýchání nám může pomoci si cvičení mnohem více užít, než když ho procházíme uspěchaně a po skončení se cítíme vyčerpaní.
11. Choďte na jógové pobyty
Existuje snad lepší způsob, jak spojit jógu a cestování, než jít na jógový pobyt?
Takto můžete prozkoumat nové místo a zároveň mít vyhrazený čas pouze na procvičování a trávení času s dalšími lidmi, kteří dělají totéž!
Julia, zakladatelka MissTourist, navštívila v průběhu let mnoho jógových pobytů, a tak jsem se jí zeptala na pár tipů!
Zde jsou nejdůležitější věci, které je třeba zvážit před registrací:
- Pokud je trávení času pro sebe a relaxace nutností, pak by rozvrh neměl být nabitý
- Pokud chcete poznat nové lidi, vyberte si pobyt s mnoha aktivitami.
- Zjistěte, jaké druhy lekcí jógy na retreatu nabízejí
- Místo pobytu (možná preferujete něco v přírodě)
- Zvažte aktivity, které můžete dělat kromě lekcí jógy (masáže, túry, speciální procedury atd.)
- Chtěli byste jeden s digitálním detoxem? (bez telefonu ani jiných zařízení)
Julia řekla, že si ráda vybírá pobyty, kde může kombinovat jógu s dalšími aktivitami, jako je turistika, lyžování nebo nějaké tělové procedury! Také se zúčastnila tichého pobytu, kde cvičila jógu dvakrát denně (a lektoři si tam jen povídali), což se jí moc líbilo a vřele doporučuje!
Myslím, že důležité je najít to, co vám vyhovuje! Takže si to předem určitě hodně nastudujte a jsem si jistá, že si to zamilujete!
Výhody jógy na cestách
Víme, že jakýkoli druh jógy nám může opravdu pomoci na všech úrovních! Mentálně, emocionálně, psychologicky, somaticky, duchovně, zkrátka na cokoli!
A pokud jde o procvičování na cestách, řekněme, že z toho můžeme hodně získat!
Zde jsou některé z hlavních výhod, které jsem si u sebe všimla při cvičení jógy na cestách:
- Uvolněte tělo
- Správné dýchání při prozkoumávání okolí
- Snížená úzkost
- Lepší trávení
- Pocit větší uvolněnosti
- Mohu čelit výzvám s větší lehkostí
- Zlepšený spánek
- Zvýšená sebedůvěra
Závěrečné myšlenky o józe a cestování
Teď, když jsme dokončili tento příspěvek o józe a cestování, pojďme se všichni zhluboka nadechnout!
Lepší, že? Doufám, že se vám tyto tipy líbily a že jste se inspirovali k tomu, abyste se ve své praxi drželi na špici, i když dobýváte svět a cestujete!
Pokud máte nějaké tipy, o které se s námi chcete podělit, napište mi komentář níže a já se vám určitě ozvem!
Namaste,
Kathryn
Připni si to na později!
Připni si to na později!
