Viktorie Lupascu 
Cestovní úzkost vám může opravdu ubrat na zkušenostech s objevováním světa! Pokud hledáte tipy na cestování, zůstaňte s námi!
V tomto příspěvku najdete spoustu věcí, které můžete dělat před a během dovolené a které vám pomohou s úzkostí!
Od meditace po cvičení a psaní deníku, tohle jsou metody, které jsem používala během svých cest, abych utišila úzkost a užila si to co nejlépe!
PROHLÁŠENÍ: Tyto tipy jsem vyzkoušel v průběhu let na cestách a neměly by být považovány za odbornou lékařskou radu. Pokud potřebujete pomoc, neváhejte vyhledat lékaře nebo někoho kvalifikovaného.
Rychlý výběr pro váš pobyt
Podívejte se níže na naše 3 oblíbené tipy, které vám pomohou s cestovní úzkostí:
- Fyzický pohyb
- Meditace a dechové cvičení
- Psaní deníku
Obsah
1. Rozhýbejte své tělo (s jógou a fitness)
Existuje snad lepší způsob, jak se uzemnit v přítomném okamžiku, než sestoupit z věže mysli do chrámu našich těl?
Někdy se až příliš zabýváme svými myšlenkami, obzvlášť na cestách, kde musíme plánovat, přemýšlet a rozhodovat se, kam jet dál. Jedním z mých oblíbených řešení je hýbat se!
Ať už jde o cvičení jógy (jakéhokoli druhu), fitness nebo dokonce protahování těla, může to hodně pomoci s úzkostí. Vím, že u mě to zlepšuje náladu , jsem mnohem klidnější a moje mysl přestává běžet a běhat jako opice.
Vždy se snažím cvičit jógu den před odletem, pokud to jde, a jakmile dorazím do ubytování, najdu si malé místo, kde si můžu zacvičit krátkou sestavu! Pokud nemám čas, udělám něco jednoduchého a krátkého. Ale pokud zůstanu déle, pak bych si zacvičila naplno.
Můžete dokonce dělat malé scény i při čekání na nástup do letadla nebo mezi navazujícími lety (i když se na vás může pár divných pohledů podívat). To je obzvláště skvělé, pokud trpíte úzkostí z letu.
Můžete si najít vlastní cestu k úlevě od úzkosti pohybem těla. A pokud doma obvykle nic necvičíte, můžete se podívat na YouTube, kde najdete spoustu videí s jógovými sekvencemi, nebo si dokonce můžete udělat něco, co si pamatujete z lekcí. Pozdrav slunci je skvělý způsob, jak se spojit sami se sebou a zahřát své tělo.
Jen nezapomeňte, že to děláte proto, abyste se více uzemnili a ne abyste si za pouhých 10 minut vybudovali svalovou hmotu. Takže to můžete zjednodušit a dělat to s úmyslem věnovat pozornost tomu, co se děje uvnitř vašeho těla, ne vaší mysli!
2. Poslouchejte uklidňující hudbu
Hudba mě tolikrát zachránila, když jsem se na dovolené cítila úzkostně! Takže ať už děláte cokoli, nezapomeňte si sluchátka!
Každý má jiný vkus, pokud jde o hudbu, která nás uklidňuje. Pro mě jsou to obvykle mantry, hertz, klasická hudba, folk a obvykle hudba, kterou si pouštíte při meditaci nebo cvičení jógy. Ale jsem si jistá, že každý z vás preferuje něco jiného.
Takže vám doporučuji najít si melodie, které vám vyhovují a uklidňují vaši nervovou soustavu. Pak si vytvořte cestovní playlist (nezapomeňte si ho stáhnout, abyste si ho mohli poslechnout i bez internetu), který si můžete poslechnout kdykoli, když vás přepadnou úzkostné myšlenky nebo nálada.
Tenhle playlist může fungovat skvěle a výrazně zlepšit tvůj stav!
3. Vyzkoušejte senzorické svačinky
Senzorické pochutiny jsou různé způsoby, jak aktivovat smysly a uzemnit se. Jsou skvělým způsobem, jak si regulovat nervový systém tím, že soustředíte svou pozornost na něco jiného.
Mohou se lišit, ale zde jsou některé z hlavních, které můžete vyzkoušet:
- Srkání/sání/žvýkání (používání úst může pomoci uklidnit úzkost a můžete zkusit pít z lahvičky s hubičkou, žvýkat žvýkačku nebo něco křupavého, případně cucat sladkosti)
- Pohyb vašeho těla
- Housle (pomoci může i používání rukou a jejich zaměstnání, můžete použít fidget spinner, fidget cube craze, antistresový míček, gumičky a cokoli jiného, co vám vyhovuje)
- Komprese kloubů (to může také zmírnit úzkost uklidněním těla a můžete zkusit dělat věci jako kliky na židli nebo opřené o zeď nebo tlačit rukama na hlavu)
Více se o strategiích senzorické regulace dozvíte na blogu Kathryn Art of Anxiety !
4. Naučte se dýchací techniky
Dechová cvičení existuje už opravdu dlouho, ale v posledních několika letech se stala super populární jako nástroj, který pomáhá s úzkostí, depresí a našimi každodenními problémy.
Z vlastní zkušenosti mohu říci, že dechové cvičení a i jen vědomější dýchání mi hodně pomohlo, když jsem na cestách cítila úzkost. Stejně jako jógové pozice, i dech dokáže skutečně uklidnit a regulovat nervový systém. Střídavé dýchání nosní dírkou je jedním z nejlepších způsobů, jak regulovat nervový systém, pokud máte vysokou úzkost.
Pokud jste nikdy předtím nezkoušeli dechové cvičení, můžete použít některé aplikace , které vás s tím mohou do jisté míry vést. Mezi ty, které jsem vyzkoušela, patří aplikace Breathing , která se mi zdála velmi snadno použitelná, a Owaken Breathwork , která nabízí různé lekce (hodně pro začátečníky) vedené jejími zakladateli a které jsem si opravdu zamilovala!
Můžete se také učit sami, zajít si k učiteli nebo si vyhledat nějaké jednoduché dýchací techniky online. Pak si je můžete trochu procvičit doma před cestou, abyste si to osvojili.
Snažím se cvičit s dechem, buď v letadle (když sedím vedle někoho známého, abych se cítil bezpečně), v autobuse (pokud je cesta dlouhá) a jakmile se dostanu do ubytování, snažím se to dělat brzy před odchodem z domu, abych šel prozkoumat okolí, nebo v noci.
Ale obvykle si myslím, že když s tím začnete den (pokud můžete a máte čas), může to hodně zlepšit vaši náladu a také vás to ukotví v přítomnosti a ve vašem těle! Toho jsem si všimla u sebe i u lidí kolem mě.
5. Vyzkoušejte léky (na předpis nebo přírodní)
Často potřebujeme dodatečnou a okamžitou pomoc ze zdroje, o kterém s jistotou víme, že nám pomůže uklidnit naši úzkost!
Pokud máte lékaře, můžete si na předpis objednat něco, co vám pomůže uklidnit úzkost během cestování. Pokud ne, můžete vyzkoušet i některé přírodní prostředky, jako je heřmánek , hořčík, CBD, kozlík lékařský, theanin a ašvaganda.
6. Plánování předem
Jedním z hlavních faktorů přispívajících k úzkosti během dovolené je pocit bezpečí nebo strach z neznámého.
S tím můžete pracovat tak, že si předem naplánujete, co budete dělat, až dorazíte na nové místo, nebo dokonce i cestou tam.
Zde je několik věcí, které si můžete naplánovat předem:
- Jak se dostat z letiště do hotelu
- Co dělat na letišti/v autobuse/vlaku/autě/lodi, když se dostaví úzkost
- Co budete každý den dělat (od atrakcí, které uvidíte, až po hledání restaurací, barů a parků)
- Jak se dostat z jednoho města do druhého (pokud navštěvujete více míst)
- Jak uklidnit nervový systém, když jste v hotelu (nebo na cestách)
Tohle jsou jen některé nápady, můžou se lišit v závislosti na tom, kam jedete. Moje jediná rada v tomto ohledu je plánovat předem, ale zůstat flexibilní, protože věci se mohou snadno a rychle změnit.
Život je nepředvídatelný a to se nemění ani na dovolené. Snažte se proto zůstat v obraze a vězte, že vždycky můžete požádat o pomoc!
7. Psaní deníku
Někdy máme v hlavě tolik myšlenek, že máme pocit, jako by měla explodovat!
Něco, co v posledních letech hodně používám při cestování (a v mém denním režimu), je psaní deníku. Ukázalo se, že zapisování věcí na papír nám může pomoci emocionálně zpracovat to, čím procházíme.
Takže si s sebou vezměte deník a zapisujte si vše, co vás napadne z myšlenek, emocí a pocitů, což vám může opravdu pomoci s úzkostí! Budete mít pocit, jako by vaše myšlenky tekly po řece, a ne uvízly v hlavě.
Pokud vám psaní deníku přijde těžké, můžete si pořídit jeden z těch deníků s náměty, které vám mohou pomoci začít. Nebo si můžete nějaké náměty do deníku vyhledat online.
Tady je pár věcí, které jsem si sama vymyslela, když mám úzkost:
- Co potřebuje ta část mého já, která cítí úzkost?
- Jak mohu tuto část přizpůsobit a nabídnout jí to, co potřebuje?
- Jak si mohu projevit soucit?
- Cítím se bezpečně? Pokud ne, jaké faktory ve mně vyvolávají pocit nebezpečí?
8. Meditujte
Vím, že to může znít jako klišé, ale meditace mi opravdu změnila a značně zlepšila život!
I když se to zpočátku zdá jako ta nejtěžší věc, časem si užijete jeho zralé plody a hodně vám to pomůže s cestovní úzkostí!
Pokud s meditací teprve začínáte, nebojte se! Existuje mnoho aplikací, které můžete vyzkoušet, a také si při meditaci můžete vždy pustit hudbu. Já obvykle používám hertz, zvuky tibetské mísy, mantry a obvykle hudbu, která je klidná a uklidňující. Spoustu playlistů najdete na YouTube a Spotify.
Někteří lidé mají rádi zvuky přírody, jako jsou vlny oceánu, déšť, zvuky lesa, takže je můžete vyzkoušet.
Alternativně můžete také použít meditační aplikace. Ty mohou být skvělé, protože vás někdo vede, což vám pomůže, pokud zjistíte, že máte příliš mnoho myšlenek. Mezi aplikace, které mám rád, patří aplikace Triple Flame, Dr. Joe Dispenza's Meditations a Owaken Breathwork .
Když cestuji, snažím se meditovat, kdykoli můžu, i kdyby to mělo být jen 5 až 10 minut. Dělám to v letadle, autobuse, vlaku a dokonce i v hotelu. Hodně mi to pomáhá s náladou! Opravdu mě to uzemňuje a přináší mi to pocit klidu v těch chvílích, kdy se cítím hodně roztržitá.
Také když jste v přeplněných místech, atmosféra může být docela intenzivní, takže tyto chvíle sebereflexe mi opravdu pomáhají odpoutat se od všeho, co bych mohl pochytit ze svého okolí.
9. Jezte zdravě
Toto je spíše preventivní tip , ale je vhodné ho aplikovat i na dovolené! To, co si dáváme do těla, může tolik ovlivnit naši náladu!
Například pokud jíte pouze potraviny, které způsobují záněty, pravděpodobně se mnohem snáze podráždíte. Nebo pokud nejíte nic výživného, můžete mít pocit, že nemáte energii. To vše mohou být faktory vaší úzkosti.
Vím, že jsou se mnou, a když si pořádně nehlídám, co jím, snadno se na cestách dostanu do úzkostného stavu!
Každý má svou definici zdravé stravy. Moje rada by tedy byla vyhýbat se nezdravým a zpracovaným potravinám.
10. Cestujte s přítelem/partnerem/rodinou
Cestování s kamarádem (zejména s někým blízkým) nám může opravdu pomoci s úzkostí!
Zaprvé se budete od začátku cítit mnohem bezpečněji , protože budete vědět, že ať se děje cokoli, máte poblíž někoho, koho znáte! Pak, pokud se vaše úzkost zvýší, můžete za ním jít a možná získat nějaké předem připravené tipy, jak vám může vyhovět nebo pomoci.
Například mohou udělat něco, co vás rozptýlí, položit vám určité otázky, které vám pomohou se uklidnit, nebo jen být přítomni a udržovat pro vás prostor, když prožíváte všechny své pocity.
Způsoby se mohou lišit od člověka k člověku, ale rozhodně jim dejte předem vědět (pokud to nevědí), že se potýkáte s úzkostí, abyste je nezaskočili.
Jen proto, že se potýkáte s úzkostí, neznamená to, že musíte mít někoho poblíž. Několik členek týmu Miss Tourist se potýká s cestovní úzkostí a nenechá se tím odradit od cestování o samotě.
11. Čtení
Máme mezi sebou nějaké vášnivé čtenáře?
My v Miss Tourist bereme čtení velmi vážně (podívejte se na náš příspěvek s nejlepšími cestopisnými knihami, které inspirují toulavé pocity) a všichni jsme fanoušky knih jako prostředku, který pomáhá s cestovní úzkostí.
I když Kindle může být skvělý na cestách, protože nezabere moc místa, miluji staré dobré knihy, které se dají fyzicky držet v rukou. Myslím, že na texturách a také na tom, že knihu cítím v rukou, je něco zvláštního.
Čtení vás někdy dokáže uvést do jakéhosi meditativního stavu , kdy se soustředíte pouze na jednu věc (alespoň já si to tak myslím) a myslím, že to může opravdu pomoci udržet úzkost na uzdě!
12. Sledování filmu/podcastu/televizního seriálu
Pokud hledáte způsob, jak se na cestách rozptýlit od veškerého ruchu kolem vás (což může někdy vyvolat vaši úzkost), pak vám sledování něčeho na telefonu/tabletu/notebooku může opravdu pomoci!
Abyste si byli jisti, že máte tuto možnost, doporučuji vám stáhnout si doma vše, co sledujete, abyste nebyli závislí na Wi-Fi a neplýtvali všemi daty. A pokud máte nějaký uklidňující pořad, určitě se ujistěte, že ho máte staženého. Obvykle se dívám na něco, u čeho se cítím super útulně, jako třeba Gilmorova děvčata nebo Cizinka!
Sledování filmu nebo podcastu mi opravdu pomáhá dostat se do zóny, kdy moc nevnímám, co se děje kolem mě, takže mou mysl nestimuluje hluk, pláč dítěte nebo křik někoho, co vás, ruku na srdce, může dostat za hranici, zvláště pokud jste přirozeně naladěni na své okolí.
13. Před cestou identifikujte spouštěče úzkosti
Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je provést inventuru vašich předchozích cest a věcí, které během nich vyvolaly vaši úzkost.
Začal jsem s tím nedávno a otevřelo mi to úplně novou realitu a mohl jsem se na své spouštěče úzkosti podívat z jiné perspektivy .
Můžete si vzít kus papíru nebo deník a začít si zapisovat věci jako:
- Kde jste byli, když jste začali pociťovat úzkost, a jaká tam byla atmosféra
- Jakékoli stresové faktory (štěbetání v pozadí, určité zvuky nebo pachy)
- Co jste dělali, když začala úzkost
- Jak dlouho jste pociťovali úzkost
- Činy, které jste podnikli a které ukončily úzkostnou epizodu
Jde o to, hrát si na detektiva a najít věci, které vám v budoucnu pomohou! Můžete zcela upravit nápovědy tak, aby odpovídaly vašemu příběhu a zkušenostem s cestovní úzkostí, nebo je použít k zahájení.
14. Choďte na místa, kde se cítíte bezpečně
Nepocit bezpečí ve mně vyvolává spoustu úzkosti a cestování kvůli tomu není moc příjemné a nepříjemné.
Proto si vždycky čtu o místech, kam se chystám, a ověřuji si různé názory od lidí, kteří tam už byli, abych zjistil, jestli je to bezpečné.
Doporučuji si před nákupem letenek trochu nastudovat a všechno si naplánovat, abyste se ujistili, že je všechno v pořádku, ať už jedete kamkoli.
15. Požádejte o pomoc
Vím, že požádat o pomoc není vždy snadné, ale tohle vám může nesmírně pomoci!
Ať už je to přítel, odborník (terapeut), příbuzní nebo kdokoli, s kým si můžete volně povídat, může vám skutečně pomoci tím, že tu pro vás bude .
Mluvit s někým může být velmi terapeutické a může nám pomoci dostat se z myšlenek a cítit se super podpořeni, kterou tolik potřebujeme, když procházíme úzkostí. Také nám daná osoba může dát nápady a rady, které by vám mohly pomoci cítit se lépe.
Takže ať jste kdekoli, zvedněte telefon nebo si promluvte s přítelem, partnerem, členem rodiny, který s vámi cestuje, a řekněte mu, že máte úzkost a potřebujete si s někým promluvit! Jsem si jistý, že vám rádi pomohou.
16. Používejte esenciální oleje, palo santo a příjemné vůně
Používání vůně je jeden z mých nejoblíbenějších způsobů, jak si uklidnit nervový systém, kdykoli cítím úzkost (ale používám ji i v jiných situacích!).
Čich je super silný a existují určité vůně, které vám opravdu pomohou se uklidnit. Pokud to chcete vyzkoušet, doporučuji najít si ty pravé vůně pro vás .
Tyto vůně můžete získat z:
- Éterické oleje (levandule, heřmánek, jasmín, růže jsou některé z mých nejoblíbenějších)
- Rozmazání Palo Santo, bylinky, šalvěj
- Pálení pryskyřice (kadidlo, myrha) na dřevěném uhlí
- Čichání rostliny
Je jich mnohem víc, takže si určitě trochu porozhlédněte a uvidíte, co se vám líbí!
17. Zapisujte si afirmace
Dělání afirmací může být zpočátku divné, ale z vlastní zkušenosti mohu říct, že čím více je budete dělat, tím přirozenější to bude!
Můžete najít pár krátkých a jednoduchých vět , které vám dodají sílu nebo které by vám mohly dobře připomenout, když se cítíte úzkostlivě. Pak si je zapište do telefonu nebo na papír a noste je s sebou.
Některé z těch, které používám, jsou:
- Jsem v bezpečí a chráněn/a
- Nejsem moje úzkost
- Zasloužím si být tady
- S každým nádechem si přináším klid do těla
- Jsem dost
- Už jsem to přežil/a a přežiju to znovu
Je jich tolik, tak si najděte ty, které vám budou vyhovovat!
I když zpočátku možná nic necítíte, čím více s afirmacemi pracujete, tím více uvidíte jejich účinky ve svém životě.
18. Ujistěte se, že máte regulovaný nervový systém
Ujistit se, že váš nervový systém je během cestování v klidu, je nesmírně důležité, pokud máte sklony k úzkosti, a nejen to!
Zaprvé proto, že se budete cítit mnohem klidněji , vyrovnaněji a připraveni zvládnout jakoukoli výzvu, která vám může přijít do cesty. A jak víme, na cestách se věci stávají! Něco se porouchá, ztratíte nějakou věc, dojde ke zpoždění nebo se někdo neozve.
Tyto věci mohou vyvolat úzkost a způsobit, že se cítíte bezmocní, ale pokud se vám podaří dělat věci, které uklidní váš nervový systém, můžete se ke všem těmto spouštěčům cítit jinak a možná vás ani nezpůsobí přílišnou úzkost.
To ale vyžaduje cvik a je důležité mít vždy soucit sám se sebou a nesoudit se.
Zde je několik způsobů, jak si reguluji nervový systém při cestování:
- Rozjímání
- Smavý
- Jíst výživné jídlo
- Trávení času v přírodě (a opalování)
- Nepoužívám tolik sociálních médií
- Klepání
- Mluvím s přáteli
- Ujistěte se, že máte dostatek spánku
- Psaní deníku
- Oslava malých vítězství
Závěrečné myšlenky k tipům pro úzkost při cestování
Doufám, že se vám všechny tyto tipy na cestovatelskou úzkost líbily a že se před nadcházející cestou cítíte lépe!
POZNÁMKA: Všechny tipy, které jsem v tomto příspěvku uvedl/a, jsem si v průběhu času vyzkoušel/a, aby mi pomohly s úzkostí na cestách. Neměly by být považovány za odbornou lékařskou radu. Pokud potřebujete s úzkostí pomoc, vyhledejte lékaře nebo někoho kvalifikovaného.
Pamatujte, že cestování není vždy snadné a že mnoho z nás během cesty zažívá úzkost různého stupně.
Důležité je najít si rutiny, které vám pomohou s cestovní úzkostí, abyste mohli objevovat svět a cítit se skvěle!
Dávej pozor,
Viktorie
Připni si to na později!
Připni si to na později!
