Strach z cestování o samotě – tipy jak ho překonat

Hledáte průvodce s praktickými tipy, které vám pomohou překonat strach z cestování o samotě ? Pak se do toho pusťte!

V tomto příspěvku jsem uvedl mnoho věcí, které jsem v průběhu let používal, když jsem cestoval sám, a také mnoho dalších, které jsem se naučil od svých přátel, kteří cestují sami.

Najdete zde také část vysvětlující, proč se bojíme cestovat sami, protože si myslím, že je nesmírně důležité pochopit své obavy, než se s nimi pustíme do práce. 

Tak pojďme na to!

Rychlý výběr pro váš pobyt

Zde je několik hlavních tipů, které považuji za velmi důležité, když začínáte cestovat sami:

• Děláme malé krůčky
• Plánování všeho předem
• Zjišťování, jak se budete pohybovat

Proč se bojíme cestovat sami?

Než se pustíme do způsobů, jak se vyrovnat se strachem z cestování o samotě, myslím, že bychom se měli na chvíli zamyslet nad tím, proč se cítíme tak, jak se cítíme. 

I když se to u každého projevuje jinak, v podstatě strach z cestování o samotě pramení z: 

• Necítí se bezpečně v neznámém prostředí 
• Pocit osamělosti (když jste daleko od přátel a rodiny)
• Být introvertem (když představa socializace s cizími lidmi děsí cestování o samotě)
• Pocit zahlcení zodpovědností (možné zmeškání letů, vlaků nebo výletů, hledání atrakcí v novém městě atd.)

Praktické tipy, jak překonat strach z cestování o samotě

Nyní, když jsme viděli některé z hlavních důvodů, proč se bojíme cestovat sami, podívejme se, jak se svým strachem můžeme pracovat a nenechat se jím odradit od cestování a dělání toho, co milujeme!

Ještě předtím bych vás chtěl odkázat na tento příspěvek o univerzálních strachech z blogu Art of Anxiety , kde se můžete dozvědět více o 5 prvotních fobiích, které lidé mají. Pokud jde o cestování, zjistil jsem, že nejčastějšími jsou strach ze smrti ega , kdy se v podstatě bojíte ztrapnit se, a ztráta autonomie , kdy se cítíme neschopni něco udělat.

Samozřejmě můžou existovat i jiní, takže si určitě přečtěte ten příspěvek, protože vám může hodně objasnit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, když cestujete sami! Vždycky říkám, že prvním krokem k uzdravení něčeho je přijetí dané věci a pochopení toho, jak vás ovlivňuje.

Dobře, teď pojďme začít s výčtem všech užitečných tipů:

1. Dělejte malé krůčky

Zjistila jsem, že je to velmi užitečné ve všech životních záležitostech, když chci dělat věci, kterých se bojím, nebo které jsem dříve nedělala.

Kdykoli jsem udělal malé krůčky k něčemu, všiml jsem si, že s každou věcí, které jsem dosáhl na cestě ke svému cíli (bez ohledu na to, jak malá byla), jsem vysílal signály do svého nervového systému, že jsem v bezpečí a že to dokážu. Spíše než abych si stanovoval nemožné velké cíle, které mě tolik děsily a naháněly mi tolik otálení. 

Nejlepší způsob, jak dělat malé krůčky, je dělat věci, které se necítí tak děsivé a které vás připraví na cestu, které jste se sice děsili, ale zároveň se na ni tolik těšili.

Zde je několik věcí, které můžete udělat:

• Než se vydáte do jiné země, cestujte po okolí: může to vypadat jako víkendový výlet do města ve vaší zemi, kde budete znát jazyk, kulturu a budete si stále blízcí s přáteli a rodinou.
• Vydejte se na výlet autem (pokud řídíte): to může být velmi užitečné, protože okusíte tu svobodu, která plyne z toho, že jste jen na otevřené silnici a cestujete na nová místa! Bude to velmi vzrušující a zároveň vám to dodá trochu chuti, protože budete sami.
• Začněte s krátkými dovolenými: než se chystáte strávit v nové zemi celý měsíc, cestujte tam na víkend nebo jen na pár dní. Zkuste se cítit a představte si, že tam skutečně strávíte několik týdnů. To může být velmi užitečné cvičení.

2. Všechno si naplánujte předem

Myslím, že to platí pro všechny cesty, ale obzvlášť když cestujeme s někým jiným. Plánování předem může zbavit vás úzkosti a strachu, protože budete přesně vědět, kam jedete, kde se ubytujete, co budete dělat, a to vždycky vytvoří pocit bezpečí.

Zde je několik věcí, které si můžete naplánovat a provést předem:

• Proveďte si průzkum lokality , přečtěte si cestovní blogy a ptejte se na Redditu nebo si přečtěte jiná fóra. 
• Rezervujte si ubytování , letenky a vstupenky na atrakce/výlety
• Vytvořte si hrubý itinerář aktivit, míst, která navštívíte, a případně se podívejte i na nějaké restaurace (zejména pokud máte nějaké preference ohledně jídla)
• Naučte se pár slovíček z daného jazyka (jen základní věci) a stáhněte si překladatelské aplikace, které vám s tím mohou pomoci. Zde je příspěvek s 20 nejlepšími bezplatnými cestovními aplikacemi , kde je najdete. 
• Cestujte mimo sezónu a během přelomové sezóny (to může hodně pomoci, protože se nebudete cítit tolik zahlceni davy turistů, zejména ve velkých městech, jako je Londýn, Paříž, Barcelona, ​​Řím a další). Snažte se také vyhnout školním prázdninám.
• Při plánování návštěv atrakcí se vyhněte dopravní špičce (to je od 9 do 10 hodin ráno a od 17 do 18 hodin večer), raději se tam vydejte v poledne, kdy jsou lidé v práci a děti ve škole.

3. Zjistěte, jak se budete pohybovat

Nevědět, jak se po příjezdu na nové místo orientovat, může být velmi děsivé a způsobovat vám úzkost, protože se pravděpodobně budete cítit nadměrně zahlceni. 

Takže vřele doporučuji podívat se, jak se můžete pohybovat po městě, které navštěvujete!

TIP PROFESIONÁLŮ: Nezapomeňte si také zkontrolovat ceny. Párkrát se mi stalo, že jsem za vlakové a autobusové jízdenky zaplatil mnohem víc, než jsem očekával, což mě dostalo do spirály obav a úzkosti, že peníze, které jsem měl na cestu, nebudou stačit. Vždy je dobré mít pro takové situace něco navíc a dvakrát si zkontrolovat ceny, zvláště pokud navštěvujete více měst. 

Nejlepší způsob, jak tohle vyhledat, je opět číst cestovní blogy, fóra nebo si popovídat s lidmi, kteří tam byli. Můžete také jednoduše zadat do Googlu „jak se dostat do X“ a najdete spoustu výsledků, zejména pro velká města, která obvykle mívají oficiální webové stránky pro veřejnou dopravu. 

Pokud cestujete do odlehlejší destinace, třeba na ostrov nebo něco podobného, ​​zvažte, zda musíte použít lodě nebo trajekty. A důkladně si prověřte ceny a zda potřebujete hotovost, protože je snadné se nechat podvést. Zde je příspěvek o podvodech v cestování po celém světě , který si můžete přečíst, než se vydáte na sólovou cestu.

4. Vytvořte si seznam přání

Být nadšený ze všech věcí, které budete moci na svém sólovém výletě dělat, vždycky pomáhá překonat strach a úzkost!

Proto doporučuji vytvořit si seznam věcí, které chcete zažít, se všemi úžasnými sny, o kterých jste vždy snili, a kdykoli se budete bát cestovat sami, můžete se na tento seznam podívat a připomenout si své důvody:

Máme pro vás celý příspěvek s nejúžasnějšími zážitky z cestování , které byste si podle mě mohli užít:

• Pozorování polární záře
• Jízda na gondole v Benátkách
• Jíst palačinku a sledovat třpytící se Eiffelovu věž v noci
• Relaxace na pláži na Maledivách

5. Připravte se před cestou

Nyní, když máte seznam věcí, které chcete splnit, doporučuji vám připravit se na sólový výlet a ve svém městě podniknout něco, co s největší pravděpodobností budete dělat i na dovolené sami.

Tím, že budete tyto věci dělat tam, získáte ochutnávku toho, jaké by to bylo v zahraničí, ale tady budete ve známém prostředí. Je to tedy jako testování půdy a zároveň signalizování vaší nervové soustavě, že je bezpečné tyto činnosti dělat sami, a že pokud jste to dělali tam, můžete to klidně dělat i v jiném městě. 

Technicky se tím rozšiřujete a ukazujete svému mozku, že jste v bezpečí, což je jeden z našich největších strachů!

Zde je několik kroků, které můžete podniknout před cestou, abyste se na ně připravili:

• Jdeme na večeři nebo rande na kávu sami ve vašem městě
• Jděte se projít sami buď do parku, nebo do centra vašeho města
• Navštěvujte muzea/galerie sami
• Zúčastněte se bezplatné pěší prohlídky ve vašem městě 

6. Přehodnoťte své myšlení

Tohle je zásadní a shledal jsem to velmi užitečným! Přehodnocení vašeho myšlení a dokonce i přesvědčení, pokud půjdeme trochu dál, vám může s vaším strachem hodně pomoci. 

Například místo přemýšlení o všech důvodech, proč byste se měli bát podniknout tento sólový výlet, začněte přemýšlet o všech důvodech, proč se na toto úžasné dobrodružství těšit!

Vím, že není snadné ovládat svou mysl, ale čím víc ji trénujete, tím snadněji se vám bude přepínat od přemýšlení o všem, co by se mohlo pokazit, ke všemu, co by se mohlo povést! 

Zde je několik příkladů přeformulování, které si můžete procvičit před cestou a během ní: 

• Jdu se najíst sám do restaurace → Beru se na rande
• Nemůžu navštívit jinou zemi sám/sama → Je pro mě bezpečné navštívit a objevit nové místo
• Ztrapním se, když udělám něco špatně → Dovolím si dělat chyby a poučím se z nich

7. Nebojte se dělat chyby

Jak jsem zmínil v minulé části, na chyby si musíme zvyknout, ať už cestujeme, nebo ne, ale zejména když jsme na cestách a uděláme něco špatně.

Hned na začátku tohoto příspěvku jsem zmínil univerzální strachy, o kterých si můžete v tomto příspěvku přečíst , a jedním z nich je strach ze smrti ega. Tento prvotní strach v nás vyvolává hrůzu z chyb, protože se budeme cítit trapně, a proto se budeme cítit studeni. 

Kvůli tomuto strachu se můžeme vyhýbat mnoha věcem. Ale jak asi víte, není to nic moc zdravého a z dlouhodobého hlediska bychom mohli nakonec litovat všech věcí, které jsme neudělali.

S tímhle hodně bojuji a upřímně řečeno, jediný lék, který jsem na to našla, je pořád dělat věci, kterých se bojím (i kdyby to znamenalo ztrapnit se před úplně cizími lidmi).

Některé způsoby, jak si můžete pomoci a uklidnit se, jsou myšlení, že tohle všechno jsou jen lekce a že stejně jako každý jiný člověk se učíte nové věci za pochodu! Většina lidí se navíc příliš zabývá svými vlastními životy, takže si ani nevšimnou, že děláte chybu. 

Abyste si to lépe ujasnili, zamyslete se nad tím, jak byste reagovali, kdybyste viděli někoho dělat chybu. Možná jste ten laskavý člověk, který by mu okamžitě nabídl pomoc, protože víte, že byste si to přál i vy. Nebo si pomyslíte, že byste se na jeho místě snadno spletli i vy. 

Tohle je super zábavné cvičení, které vám jistě ukáže, že když uděláte chybu, není to konec světa. A že vám obvykle lidé budou chtít pomoct, nebo vás možná úplně pochopí!

8. Buďte trpěliví

Trpělivost je ctnost, že?

Zvláště když cestujete na rušná místa, jako jsou hlavní města, kde všichni spěchají, aby se někam dostali! 

Trpělivost s řešením problémů na cestách mi velmi pomohla! Můžete to použít v mnoha situacích a věřte mi, že uvidíte její výhody.

Řekněme například, že jste někdo, kdo má úzkost, když z metra/vlaku/autobusu nebo do něj vychází záplava lidí. Začnete jet s nimi, spěchat a necítíte se bezpečně v tak velkém davu. Místo toho je lepší zastavit se, počkat stranou, dokud dav lidí neodejde, a pak jít svou cestou. 

To je jen jedna věc, ale myslím, že chápete logiku toho, proč se prostě zastavit a být trpělivý, když se cítíte zahlceni nebo nejste v bezpečí. 

9. Vnímejte své pocity

Něco, co nás dostatečně neučí o důležitosti prožívání svých pocitů, místo abychom je potlačovali a nezpracovávali.

Myslím, že zejména při sólovém cestování bychom měli věnovat pozornost tomu, co cítíme, a možná se sami sebe zeptat, proč se cítíme tak, jak se cítíme. A když to děláte, snažte se si vždy připomenout, než strach převezme kontrolu nad tím, proč jste vůbec chtěli cestovat do dané destinace sami.

Dala bych si své „proč“ jako připomínku do telefonu, abych dostávala denní upozornění, která mě vrátí do přítomného okamžiku.

Je také důležité mít soucit se sebou samým, když prožíváme své pocity. Někdy se můžeme velmi přísně soudit, zvláště když se na cestách cítíme skleslí, smutní nebo se bojíme dělat určité věci. A je důležité si uvědomit, že život na cestách není vždy dokonalý a že stejné věci, které se vám dějí denně, se mohou stát i v cizí zemi. 

10. Zúčastněte se prohlídky/kurzu s průvodcem

To je skvělý způsob, jak se seznámit s novými lidmi, když cestujete sami! 

Ať už se zúčastníte jednodenního výletu, pěší túry nebo něčeho jako kurzu vaření , máte zaručeno, že potkáte lidi, kteří jsou víceméně ve stejné situaci jako vy. Možná necestují sami, ale také objevují nové místo. 

Myslím, že obzvlášť jednodenní výlety jsou skvělé, protože můžete navštívit okolní místa a mít vše připravené, od dopravy až po další věci. Stačí se jen přihlásit a dostavit se ve správný čas!

V mnoha velkých městech můžete také najít bezplatné pěší prohlídky (podívejte se na stránky GuruWalk , zda nějakou najdete i ve vašem městě). Tyto prohlídky jsou zdarma, i když si stále musíte rezervovat místo (na webových stránkách, jako je ta, kterou jsem doporučil výše).

11. Mějte s sebou sluchátka

Vychází dnes někdo z domu bez sluchátek?

Mám tendenci si je dávat do tašky, ať jedu kamkoli, a obzvlášť když cestuji sama!

V závislosti na vašich preferencích si můžete pořídit sluchátka s potlačením hluku, která jsou skvělá pro ty, kteří chtějí potlačit veškerý hluk na pozadí a štěbetání, nebo jen ta jednoduchá, přes která stále slyšíte zvuky kolem sebe. Zjistil jsem, že existují lidé (včetně mě), kteří občas raději slyší nějaký hluk kvůli bezpečnosti. Někdy mám pocit, že potřebuji vědět, co se kolem mě děje. 

Sluchátka jsou skvělým pomocníkem, protože s nimi můžete poslouchat hudbu, přehrávat si něco na telefonu při večeři v restauraci nebo si je nasadit, když jedete taxíkem, a tak dát najevo, že máte opravdu chuť si popovídat. 

12. Přineste si knihy/Kindle

Spolu se sluchátky si beru knihy (nebo Kindle pro ty, kteří neradi nosí knihy po celém světě).

Když cestuji sama, knihy jsou pro mě velkým záchranářem! 

Nejenže mám pocit , že mám se sebou společníka , ale také mám pocit, že jsou dobrým rozptýlením, když se cítím zahlcená nebo když jsem sama na novém místě a nevím, co mám dělat. 

13. Zkuste si vést deník

Psaní deníku mi upřímně moc pomohlo při zvládání obtížných životních situací a nikdy na žádný výlet neodjíždím bez zápisníku a pera!

Studie ukazují (zkontrolujte jednu zde), že zapisování věcí na papír nám může pomoci emocionálně zpracovat to, čím procházíme, a s tím rozhodně souhlasím! 

Při mnoha příležitostech, kdy jsem byl na cestách, jsem začínal svá rána v kavárně ve městě s deníkem a cítil jsem se potom mnohem lépe! Navíc je to tak útulné, když jste v roztomilé malé místní kavárně s perem a papírem a jen píšete! 

Pokud fyzické deníky nejsou zrovna váš šálek kávy, můžete si také stáhnout aplikaci na deník do telefonu, i když bych doporučila tu fyzickou, protože psaní s perem v ruce má něco zvláštního, je to úplně jiné než jen psaní na klávesnici, alespoň pro mě!

14. Zapište si a recitujte afirmace

Afirmační práce je něco, co v dnešní době dělá spousta lidí, a i když se to zpočátku může zdát trochu divné, časem a s praxí si jejích účinků určitě všimnete.

V době, kdy jsem používal afirmace, jsem to rozhodně udělal a všiml jsem si, že tajemství spočívá v tom, dělat je, i když na ně nemáte náladu. I když při jejich říkání nic necítíte, už jen to, že se jich držíte důsledně, udělá velký rozdíl.

Můžete si vybrat nějaké afirmace, se kterými rezonujete, a zapsat si je do telefonu nebo na papír do deníku! 

Existuje spousta možností, které můžete použít, a dokonce si je můžete vytvořit sami, ale pokud si nejste jisti, kde začít, zde je pár afirmací, které se mi opravdu líbí:

• Jsem trezor
• Jsem veden/a
• Jsem vděčný/á za bezpečné cesty
• Přitahuji pozitivní cestovní zážitky
• Cestování mi otevírá mysl
• Cestování naplňuje mé srdce vděčností
• Jsem chráněn/a

15. Nevystavujte se zbytečnému riziku

Myslím, že když cestujeme sami (a dokonce i v každodenním životě), měli bychom si vždy dávat pozor, abychom se nevystavovali zbytečnému riziku. 

Jsem rozhodně pro to, abychom vystoupili z naší komfortní zóny, ale rozhodně si musíme dávat pozor a nedělat věci, které jsou nebezpečné!

Mimochodem, máme celý příspěvek o nejlepších zemích pro cestování sólo žen , takže si ho určitě přečtěte, pokud hledáte bezpečnou destinaci, kam můžete cestovat sami.

A teď zpátky k naší práci! Abych vám pomohl a dal vám představu o tom, čemu byste se měli vyhnout, sestavil jsem krátký seznam věcí, kterým byste se měli vyhnout na svých sólových cestách:

• Destinace, které nejsou bezpečné pro cestování sólo
• Ulice a oblasti vašich destinací, které nevypadají bezpečně (před cestou si ověřte, zda existují místa/čtvrti, kterým byste se v dané destinaci měli vyhnout)
• Sehnat ubytování v oblasti se špatnou pověstí jen proto, že je levnější
• Hádky/važné diskuse s cizími lidmi 

16. Meditujte ráno pro uklidnění mysli

Dalším trikem, který používám k uklidnění nervového systému na cestách, je meditovat ráno nebo kdykoli můžu a cítím se k tomu potřeba. 

Tohle hodně změnilo můj zážitek z dovolené. Zvlášť když jste sami, máte dny, kdy se probouzíte s úzkostí nebo jako byste prostě měli super narušenou nervovou soustavu. 

Existuje mnoho důvodů, proč se věci mohou stát, od pouhého faktu, že jste na neznámém místě, přes atmosféru na daném místě, až po to, že se prostě cítíte osamělí.

Pár minut meditace vám může pomoci se uklidnit a dostat se do neutrálnějšího stavu, kdy můžete pozorovat věci kolem sebe a být v klidu.

Regulace nervového systému na cestách, ať už sami nebo s ostatními, je něco, o co bychom se měli vždy snažit. To znamená vrátit se zpět do svého těla, být více přítomni a prostě cítit se bezpečně. 

Existuje spousta skvělých meditačních aplikací a já mám moc rád aplikaci Triple Flame , pokud ji chcete vyzkoušet. Nebo si můžete prostě jít na YouTube nebo odkudkoli, kde máte hudbu, a poslechnout si nějakou uklidňující meditativní hudbu nebo Hertz.

17. Zůstaňte v kontaktu s rodinou a přáteli

Pokud cestujete sami poprvé a máte trochu úzkosti a strach, důrazně doporučuji sdílet to s přáteli nebo rodinou a zeptat se jich, jestli by jim nevadilo, kdybyste jim během cestování zavolali, abyste byli v kontaktu a necítili se sami!

Myslím, že mi hodně pomohlo, že jsem si mohla s někým popovídat, když jsem žila sama v nové zemi. Zvlášť ve chvílích, kdy jsem byla na dně a opravdu jsem potřebovala podporu.

Naklonit se a povídat si o tom, co cítíte, s lidmi, kteří vás znají a milují, může být velmi léčivé. 

Důrazně doporučuji pořídit si eSIM kartu pro cestování do zahraničí , abyste měli dostatek mobilních dat, mohli používat Mapy Google a uskutečňovat videohovory se svými blízkými. 

Často kladené otázky o strachu z cestování o samotě

Závěrečné myšlenky o strachu z cestování o samotě

Už se cítíte lépe, když se na toto dobrodružství vydáváte sami?

Doufám, že vám tento příspěvek s tipy, jak se zbavit strachu z cestování o samotě, trochu objasnil situaci a nasměroval vás k praktickým věcem, které můžete dělat. 

Pokud máte nějaké další tipy, o kterých jste slyšeli nebo které jste použili během svých sólových cest, neváhejte se s nimi podělit níže, aby je všichni viděli a nechali se inspirovat! 

Šťastné objevování,

Viktorie

---