Darija Stojanović 
Ahoj cestovateli, bojíš se, že na dovolené onemocníš? Chápu tě! I jako zkušený cestovatel zvyklý na změny klimatu občas během (nebo po) cestování chytím nachlazení nebo žaludeční chřipku.
Naštěstí jsem na cestách dostatečně dlouho na to, abych pochopil malé triky, které mi pomohou předejít nemocem nebo se v případě, že se něco nakazím, rychle uzdravit. A dnes se s vámi o tyto tipy podělím!
Také se s vámi podělím o některé své osobní zkušenosti a zkušenosti mých kolegů a přátel, abyste se z našich příkladů mohli poučit!
PROHLÁŠENÍ: Následující tipy nenahrazují odbornou lékařskou radu. Jsou to pouze osobní sbírky postupů, které mi během cestování pomohly. Pokud cestujete s chronickým onemocněním nebo máte obavy, že ho máte, poraďte se se zdravotníkem, který vám poskytne osobní radu.
Obsah
Co dělat, abyste se na dovolené vyhnuli nemocem
Prevence je nejlepší lék! Začněme praktickými (a super snadnými!) věcmi, které můžete udělat, abyste se na cestách vyhnuli nemocem.
1. Prozkoumejte zdravotní situaci ve vaší destinaci
Ještě před podáním žádosti o vízum nebo zakoupením letenek si ověřte cestovní doporučení týkající se zdravotních a hygienických podmínek v zemi, do které cestujete. Zjistěte, zda musíte být očkováni.
Vím, že mnoho míst v Africe a Jižní Americe vyžaduje očkování proti žluté zimnici, než můžete vstoupit do některých přírodních parků nebo dokonce do země.
Také si zjistěte, jaká je kvalita vody a potravin v zemi; to je nesmírně důležité, abyste věděli, co očekávat a jak se na cestách chovat! Můj manžel jednou po cestě do Indie dostal nejhorší žaludeční chřipku (pokud znáte někoho, kdo byl v Indii, pravděpodobně má stejný příběh) kvůli špatné vodní situaci v zemi.
Dokonce i náš indický přítel, který žije v Rusku, nám řekl, že pokaždé, když s rodinou navštíví příbuzné v Indii, si sbalí jeden kufr plný balené vody a nechá ji pít své dcery, než si postupně zvyknou na místní vodu.
Ve většině Asie, Střední a Jižní Ameriky a Afriky je voda z kohoutku nebezpečná pro cestovatele. Během cestování do těchto zemí se vyhýbejte vodě z kohoutku nebo nápojům s ledem (to je zásadní!).
Zde je stručný seznam věcí, které vám mohou pomoci neonemocnět v závislosti na tom, kam cestujete:
- Repelenty proti komárům a hmyzu (a úleva od bodnutí hmyzem) pro vlhké podnebí
- Tablety na čištění vody nebo přenosné filtry pro případy, kdy jsou problémy s pitnou vodou
- Ochrana před sluncem (opalovací krém, krém po opalování, sluneční brýle, klobouk) v horkém podnebí
- Antihistaminika a krémy proti svědění, pokud máte sklony k alergiím
- Roušky do míst se špatnou kvalitou ovzduší
- Probiotika a léky proti průjmu pro zdraví střev
2. Dodržujte správnou hygienu
Znáte to přísloví, které říká, že hygiena je dvě třetiny zdraví? No, to platí ještě více, když cestujete!
Ať si to uvědomujete, nebo ne, vaše tělo je vždy ve stresu, když jste na cestách. Více se hýbete, vaše smysly jsou aktivnější a jste obklopeni novými viry a bakteriemi, které jsou pouhým okem neviditelné, ale váš imunitní systém je dokáže snadno detekovat.
Zde je 7 rychlých tipů, jak si na cestách udržet osobní hygienu:
- Pravidelně si myjte ruce , zejména po použití veřejné dopravy, používání veřejných toalet (omezte se na dotýkání povrchů) nebo návštěvě míst s vysokou koncentrací lidí.
- Mějte v tašce pro snadný přístup připevněný přenosný dezinfekční prostředek na ruce nebo s sebou noste antibakteriální ubrousky.
- Pravidelně se sprchujte a čistěte si nehty.
- Nesedejte na sedátka veřejných toalet .
- Nesdílejte jídlo ani pití.
- Mějte po ruce antiseptický nosní sprej .
- V letadle nebo na místech s vysokou koncentrací lidí noste lékařské roušky (N95) .
3. Pijte dostatek vody (s elektrolyty)
Nemohla bych zdůraznit důležitost správné hydratace, aby se na dovolené předešlo nemocem. Už léta cestuji a po jednom nebo dvou dnech cestování mě časté bolesti hlavy a říkám si: „Jsem prostě unavená.“
Ale věc se má tak, že jsem byl neustále dehydrovaný. Obecně jsem se provinil tím, že jsem v každodenním životě nepil dostatek vody, ale jakmile jsem se vydal na cesty, rychle jsem začal pociťovat následky. Zvlášť když jsem se hodně potil!
Teď piji alespoň 2 litry vody denně a jednou denně si dávám elektrolytický roztok v prášku a bolesti hlavy vážně zmizely!
Proto nezapomeňte mít vždy po ruce láhev s vodou, kdykoli cestujete. Pijte ještě více, pokud jste na dlouhém letu nebo ve velmi horkém místě.
4. Jezte zdravé potraviny
Je nesmírně důležité zásobovat tělo správnými živinami, když cestujete! Snažte se vyhýbat suchým, zpracovaným potravinám a raději jezte čerstvé ovoce, zeleninu a dostatek obilovin a bílkovin.
Zdravé stravování vám pomůže cítit se energičtěji a také sníží riziko dehydratace.
Vyhněte se také nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu, zvláště pokud plánujete aktivní dovolenou!
5. Nejezte na pochybných místech
Nevedu si oficiální statistiky, ale jsem si celkem jistý, že nejméně 90 % případů, kdy jsem onemocněl na dovolené, by mohlo souviset s jídlem, které jsem jedl. Když jsem na cestách, jsem hrozně zvědavý na místní potraviny a často zapomínám dávat pozor na jejich skutečnou kvalitu.
Existuje však několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vyhnout se špatným místům k jídlu:
- Pečlivě si vybírejte místa, kde se chcete najíst, a přečtěte si o nich online recenze . Pokud mají špatné hodnocení nebo si v minulosti stěžovali na otravu jídlem, vyhněte se jim.
- Při výběru stánků na trzích s potravinami buďte opatrní. Ujistěte se, že okolí je čisté, že v okolí nejsou žádné odpadky a že lidé pracující s potravinami mají nasazené rukavice .
- Vyhýbejte se restauracím nacházejícím se ve špatných oblastech (špinavých, nebezpečných nebo známých špatnou pověstí).
- Pokud máte pochybnosti o čistotě restaurace nebo pokud se vám něco zdá divné, raději ji vynechejte. Důvěřujte své intuici !
Vždycky věnuji zvláštní pozornost pouličnímu jídlu, protože to jsou obvykle místa s nejnižšími hygienickými standardy. Takže znovu, kupujte jídlo pouze v místech, která mají dobrou pověst!
TIP PRO PROFESIONÁLY: Pokud sedíte v restauraci a podají vám špinavý jídelní lístek, s největší pravděpodobností je v podniku špatná hygiena. Udělejte si laskavost a před objednáním jídla odejděte!
6. Nestresujte se příliš
Stres je jedním z nejdůležitějších faktorů přispívajících k onemocnění. Když jste ve stresu, vaše imunita oslabuje a vaše tělo je náchylnější k nemocem.
I když plánování cesty a příprava na odjezd může být samo o sobě stresující, je důležité se s tím vypořádat a stresory snížit.
Zde je několik věcí, které mi vždycky pomohou se před cestou méně stresovat:
- Mějte seznam úkolů se vším, co je třeba před cestou udělat.
- Kupte si lístky a rezervujte si ubytování předem , aby bylo vše připraveno před odjezdem.
- Naplánujte si aktivity dopředu a nenechávejte žádné plánování na úplně poslední den před odjezdem.
- Dokončete balení brzy nebo v době, kdy byste normálně chodili spát, abyste se před odjezdem mohli dobře vyspat.
- Začněte se cítit nervózní z cesty a začněte si zacvičit (nebo si zacvičte jinou aktivitu, která vás uvolní). Jóga na cestách je skvělý způsob, jak stres snížit!
Cestovní úzkost je skutečná a postihuje mnoho lidí. Moje drahá kolegyně Victoria napsala o tomto tématu článek, ve kterém se podělila o 17 praktických tipů, jak se cítit v klidu, když je čas cestovat, a já jej z celého srdce doporučuji k dalšímu přečtení:
7. Snažte se dodržovat stejný spánkový režim jako doma
Spánek je pro zdraví pravděpodobně ještě důležitější než stres. Pokud se při mimořádné aktivitě na cestách vyspíte příliš málo, je pravděpodobné, že se vaše tělo velmi rychle unaví. A to znamená, že se vaše imunita oslabí.
Všiml jsem si, že kdykoli na cestách strávím 2 nebo více nocí s velmi malým spánkem, stávám se mnohem méně pozorným, ztrácím zájem o jakékoli činnosti a cítím se neustále vyčerpaný. A než se vrátím domů, už jsem nemocný.
Takže nebuďte jako já a choďte spát ve stejnou dobu, jako obvykle chodíte doma! Upřednostnění odpočinku na cestách je velmi důležité, protože vám to nejen dodá energii k pokračování, ale také pomůže udržet si imunitu v kondici!
8. Po cestě si dopřejte den volna
Tohle může být nejtěžší na splnění, ale rozhodně to může snížit pravděpodobnost, že po dovolené onemocníte.
Často onemocním spíše po cestě než během ní. Když o tom teď přemýšlím, mohlo by to souviset s tím, že si skoro nikdy nenajdu čas po dovolené odpočinout a zamyslet se nad ní.
Vždycky jde o práci a o to, abych věci stihla hned druhý den, kdy si chci jen lehnout do postele a načerpat nové síly. Ale jakmile jsem se vrátila z dovolené v Jordánsku a měla jsem ještě jeden den volna, než jsem se musela vrátit do práce, pamatuji si, že jsem se z toho cítila tak dobře!
Dorazili jsme pozdě v noci po celodenní cestě a já si jen přála tolik potřebný odpočinek bez budíků a závazků následující ráno. Všechno to dopadlo tak dobře, že se teď snažím tuto taktiku používat pokaždé, když cestuji!
Takže teď můžu s hrdostí říct, že mít si po cestě a před návratem do práce den volna (stačí jen jeden) dokáže zázraky! Vím, že vám to může zabrat jeden den volna z cesty, ale pokud chcete upřednostnit své zdraví a snížit pravděpodobnost, že po dovolené onemocníte, rozhodně toho nebudete litovat!
9. Naslouchejte svému tělu
Už jsem zmínil, že při výběru místa k jídlu byste se měli řídit svou intuicí (pokud vám to připadá divné, příliš špinavé nebo nebezpečné, opusťte ho). Ale ve skutečnosti jsou vaše intuice a vaše tělo vašimi nejlepšími přáteli po celou dobu vaší cesty, pokud jde o zachování bezpečnosti a zdraví. Naslouchat jim je nutnost!
Pokud vás po 15 000 ucházených krocích ráno a odpoledne bolí nohy a páteř, je to znamení, abyste si večer odpočinuli. Pokud vás bolí hlava, je to znamení, že byste se měli napít vody nebo si odpočinout v kavárně či hotelovém pokoji.
Ať už vám vaše tělo vysílá jakékoli signály, naslouchejte jim a jednejte v jeho prospěch! Protože to je nejlepší způsob, jak předejít nemocem na cestách!
Co dělat, když onemocníte na dovolené
Můžeme udělat vše pro to, abychom zabránili onemocnění, ale malé nepřátelské bakterie nebo viry se stále mohou dostat do našeho těla. Na všechno ale existuje řešení!
Zde je návod, jak se vypořádat s onemocněním na cestách:
1. Užívejte léky k úlevě od příznaků
Je pravděpodobné, že pokud se v zahraničí nachladíte, není to nic vážného a můžete s tím bojovat užíváním volně prodejných léků.
Vždycky jsem používala přírodní propolisový sprej (něco jako tento) a rychle jsem si ho nastříkala do krku, kdykoli se objevily první příznaky. Také si dám tabletu vitamínu C, kterou se snažím mít vždycky po ruce, abych si dodala energii. Taky na bolesti hlavy obvykle beru ibuprofen, ale můžete si vzít jakýkoli lék proti bolesti, o kterém víte, že vám nejlépe funguje.
Tyto rychlé léky můžete použít ihned, jakmile se objeví příznaky. Většinou budete moci v cestě s plnou baterií pokračovat během chvilky.
2. Dopřejte si spoustu odpočinku
Ale pokud se začnete cítit opravdu unavení, nachlazení nebo virus vás ospalí, máte bolesti těla nebo se prostě necítíte dobře, nezapomeňte si odpočinout!
Tolikrát jsem se snažil přemoci, protože, no tak, jsem na dovolené, nepřišel jsem sem ležet v posteli. Ale když to dělám, obvykle skončím s mnohem horšími příznaky, horečkou a totální nemocí.
Pokud vaše tělo bojuje s virem uvnitř a dává vám známky toho, že potřebuje odpočinek – naslouchejte mu, protože těch pár hodin navíc v posteli opravdu potřebuje a boj bude u konce mnohem rychleji!
3. Kontaktujte svou cestovní pojišťovnu
Bohužel ne všechny nemoci během cestování jsou mírné. Pokud vaše příznaky přetrvávají nebo se cítíte hůř, nezapomeňte kontaktovat svou cestovní pojišťovnu. To samozřejmě znamená, že jste si měli před cestou vybrat dobré cestovní pojištění (mně se líbí SafetyWing)!
Jednou jsem onemocněl při cestování do zahraničí a dostal jsem hroznou horečku se zimnicí a nejhorší bolest hlavy mého života. Když mi rychlý test ukázal, že je to COVID-19, zpanikařil jsem a zavolal cestovní pojišťovně.
Okamžitě mě spárovali s nedalekou klinikou, která léčila cizince, takže jsme tam jeli (byla to krátká, 15minutová cesta). Personál kliniky mě nechal vyšetřit a poskytl mi všechny potřebné léky a později (trvalo to několik týdnů) mi moje pojišťovna proplatila všechny výdaje.
Takže kdykoli během cestování onemocníte nebo se vám stane nehoda, vaše pojišťovna vám poskytne užitečné informace, pomůže vám s rezervací schůzky nebo vám dokonce jen poradí, jak se správně zotavit.
4. Pokud si myslíte, že je to nakažlivé, dejte se do karantény
Onemocnět chřipkou (nebo mít žaludeční problémy) na cestách je samo o sobě hrozné, ale jen si představte, jak zlé by bylo, kdybyste byli nemocní vy i váš partner nebo přítel. Pokud si tedy myslíte, že jste se nakazili virem, je nejlepší se držet v karanténě nebo alespoň nosit roušku.
Raději být v bezpečí, než litovat!
5. Zkontrolujte si svou kreditní kartu, zda máte bezplatné zdravotní pojištění
Máte cestovní kreditní kartu, jako je Chase Freedom, Chase Sapphire nebo podobnou? Mohou vám pomoci s bezplatným pojištěním!
Například Chase Sapphire Reserve byl časopisem Forbes zvolen za hotel s nejlepším cestovním pojištěním, které zahrnuje zdravotní pojištění ve výši 2 500 USD a spoluúčast až do výše 50 USD, pokud jste cestu zaplatili kartou.
Pokud často cestujete a v zahraničí často onemocníte, tyto cestovní karty vám mohou pomoci ušetřit peníze navíc, když je nejvíce potřebujete!
Často kladené otázky o nemocech na dovolené
🤧 Proč na dovolené vždycky onemocním?
Pokud jste na dovolené neustále nemocní, může to znamenat, že tempo vaší cesty je pro vaše tělo příliš náročné a oslabuje vaši imunitu . Snažte se dopřávat si klid, upřednostňujte odpočinek a v případě potřeby si denně užívejte multivitaminovou injekci.
💆♀️ Proč se po dovolené cítím unavený/á?
Je normální cítit se po dovolené unavený. Vaše tělo prakticky pracovalo přesčas, aby vás udrželo svěží a v kondici, a po dokončení této „práce navíc“ bude chtít čas na dobití energie . Proto je nesmírně důležité si po cestě dobře odpočinout, než se vrátíte ke svým každodenním aktivitám.
🤒 Jak se vypořádat s nachlazením na dovolené?
Mějte po ruce kapky na ucpané hrdlo , sprej v krku s medem nebo jiné léky, které běžně používáte při nachlazení. Pokud se stav do několika dnů nezlepší nebo pokud se u vás objeví silné příznaky, kontaktujte svou cestovní pojišťovnu.
To je vše, milí čtenáři! V tomto článku jsem se s vámi podělil o několik tipů, jak se vyhnout nemoci na dovolené a co dělat, když se tak stane! Doufám, že jste se dnes dozvěděli něco nového!
I když nejsem zdravotnický pracovník, podnikl jsem příliš mnoho cest autem, letadlem a vlakem, než abych se mohl poučit z vlastní zkušenosti a pochopit, co vás častěji způsobuje nemoci.
Abych to shrnul, zde jsou dvě věci, které vždy dělám (nebo si s sebou beru), abych si udržel zdraví:
- Nosím si s sebou malé elektrolytické balíčky a piji jeden denně, když jsem na cestách, abych se vyhnul dehydrataci.
- Jím jen v místech s dobrou pověstí, abych se vyhnul žaludečním škůdcům.
Který tip z článku byl pro vás nejužitečnější? Zapomněl jsem na něco zmínit? Neváhejte se podělit o své zkušenosti v komentářích níže!
Měj se dobře,
Darija
Připni si to na později!
Připni si to na později!
