Viktorie Lupascu 
Chcete se dozvědět, jak si udržet přehled o svém tréninku i při cestování po celém světě? Pak je tento příspěvek s nejlepšími fitness tipy pro cestovatele určen právě vám!
Jako někdo, kdo miluje dobrý trénink a také cestování, jsem musel přijít s nějakými způsoby, jak nepřerušit svou fitness rutinu, když jsem na dovolené nebo delší dobu pobývám v jiných zemích.
Do tohoto příspěvku jsem zahrnul všechno, co jsem se za ta léta naučil, a také několik dalších tipů od ostatních cestovatelů, o kterých vím, že pomohou i vám!
Tak se na to pojďme podívat!
Rychlý výběr pro váš pobyt
Podívejte se níže na některé z hlavních způsobů, jak si udržet kondici při cestování po světě:
- Jděte si zaběhat
- Půjčte si kolo a prozkoumejte okolí
- Jděte na túru
Obsah
1. Cvičte jógu nebo se protáhněte
Všichni víme, že každá dovolená znamená spoustu chůze! To je v podstatě to, co děláte každý den, a ať se vám to líbí nebo ne, má to svou daň na těle!
Po dni nebo dvou se můžete cítit hrozně ztuhlí a začít se pohybovat trochu jako robot. Mým stálým lékem na to, když cestuji, je cvičení jógy (nebo protahování, pokud jóga není váš styl).
Protahování svalů nebo cvičení jógy ať už ráno nebo později během dne může vašemu tělu skutečně pomoci a uvolnit napětí , které se tam nahromadilo.
Pokud jste vášnivým cvičitelem jógy, můžete zvážit návštěvu jógového studia a cvičení tam.
Krátké cvičení si ale můžete zacvičit i ve svém hotelovém pokoji! Pokud si nejste jisti, jakou sekvenci cviků zvládnete, stačí si vyhledat nějaká videa na YouTube (existuje také spousta aplikací na jógu, jako je Down Dog), určitě najdete něco, co bude vyhovovat vašim potřebám.
2. Přihlaste se do místní posilovny nebo do bezplatné venkovní posilovny
Plánujete strávit na nějakém místě 3 až 4 týdny, nebo i déle?
Tak proč se tam nepřihlásit do místní posilovny? Tak budete mít jistotu, že budete mít dobrý trénink. Můžete se tam vydat buď ráno, nebo později večer, pokud budete prozkoumávat město přes den.
Můžete si pořídit měsíční předplatné nebo se podívat, jaké další balíčky nabízejí. Pokud jsou 4 týdny příliš dlouhé, můžete najít něco na kratší dobu.
V některých městech dokonce najdete i bezplatné venkovní posilovny! Ano, to je realita! Barcelona jich má několik a jsem si jistá, že i další velká města, takže se určitě po nějaké podívejte, ať už jedete kamkoli.
Jsou skvělé pro ty z vás, kteří cestují s omezeným rozpočtem a chtějí se udržovat v kondici, aniž by platili mnoho za posilovny a studia.
3. Procházka mezi atrakcemi
Levné a efektivní!
Pokud chcete zůstat v kondici i na dovolené, zvažte chůzi mezi atrakcemi a nepoužívejte veřejnou dopravu.
To je skvělý způsob, jak ušetřit peníze a také zůstat v kondici, protože spálíte tolik kalorií, když budete celý den chodit!
Ale při tom doporučuji pár věcí:
- nošení super pohodlných bot
- oblékejte se přiměřeně ročnímu období (pokud je příliš slunečno, určitě si vezměte klobouk, a pokud je příliš chladno, čepici nebo něco podobného)
- dělejte si krátké přestávky
- pijte hodně vody
- vezměte si jen malou tašku s nezbytnostmi
4. Jděte si ráno zaběhat
Máme mezi sebou nějaké běžce?
Běhání může být jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet v kondici během dovolené!
Nic to nestojí, nezabere to moc času a než skončíte, vaše endorfiny budou pořádat tak velkou párty, že se budete celý den cítit úžasně.
Ať už raději běháte v parku, na pláži nebo po ulicích města , je to jen na vás! Ale tohle vás určitě udrží v kondici i na cestách a zlepší vám i hladinu energie.
Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity bych doporučil dělat ji ráno, ale pokud nemáte čas, funguje kdykoli během dne.
5. Naplánujte si čas na rychlé cvičení
Jakmile začnete plánovat dovolenou, doporučuji vám vyhradit si do ní malé okénko s časem vyhrazeným pro rychlé cvičení.
Plánování předem vždycky pomůže, protože budete mít jistotu, že „ve středu ve 20 hodin jdu cvičit“. Zjistila jsem, že když si to neplánuji včas nebo si jen tak naplánuji dny, obzvlášť o svátcích, všechno se stane super hektickým.
Takže až si budete rezervovat vstupenky na atrakce a rozhodovat se, co budete dělat, nezapomeňte si vyhradit 30 minut až 1 hodinu na rychlé cvičení!
Opět platí, že způsob, jakým se ujistím, že dodržuji svou fyzickou rutinu, je plánování všeho ráno.
6. Jezte zdravé jídlo
Vím, že když jste na dovolené, chcete si dopřát místní kuchyni, zvláště pokud jedete do Itálie, Francie nebo jiných destinací, které jsou známé svým lahodným jídlem !
Rozhodně neříkám, že byste to neměli dělat, moje jediná rada by byla, abyste se s tím nepřeháněli a dali si alespoň jedno zdravé jídlo denně (nebo každé 2 dny).
Může to být zelenina, polévky, ovoce nebo jakékoli jiné jídlo, které vaše tělo snadno stráví a které obsahuje živiny.
Všimla jsem si, že když na dovolené nejím nějakou zeleninu nebo jídlo, které obsahuje probiotika, mám tendenci se snadněji unavit a moje tělo také není moc spokojené.
Zdravé jídlo vám pomůže udržet si energii a také vás udrží v kondici!
7. Vytvořte si cvičební rutinu, kterou můžete dělat kdekoli
Pokud máte rádi rychlé tréninky, které jsou rozmanité a složené z různých cviků, moje rada zní, abyste si vytvořili takový, který je rychlý a který zvládnete kdekoli!
Mám jeden, který cvičím doma, a který se skládá z různých sérií výpadů, prken, kliků, dřepů a dalších cviků. Můžete si ho zcela přizpůsobit svým potřebám a preferencím.
Pokud si nejste jisti, kde začít nebo jaké typy cvičení dělat, můžete se také podívat na nějaké cvičební sestavy na YouTube. Najdete tam spoustu krátkých a zábavných sestav, které můžete dělat ve svém hotelovém pokoji, nebo dokonce v parku, na pláži nebo kdekoli jinde, kde se cítíte pohodlně.
8. Jděte si zaplavat
Plavání vám může pomoci spálit spoustu kalorií, nemluvě o tom, že je super zábavné, relaxační a dělá zázraky pro vaše zdraví!
Pokud patříte k lidem, kteří si rádi občas zaplavou, pak bych tohle na dovolené určitě vyzkoušela!
Spousta hotelů má bazén, kde si můžete zaplavat, nebo pokud jedete na dovolenou u moře, můžete tam plavat celý den! A pokud tyto dvě možnosti nejsou k dispozici, zkuste se podívat po místním bazénu .
Obvykle je najdete v posilovnách nebo třeba v lázeňském centru.
9. Půjčte si kolo a prozkoumejte okolí
Myslím, že cyklistika je jeden z nejlepších způsobů, jak prozkoumat město!
Nejenže toho tolik uvidíte, ale také se budete cítit znovu jako dítě, tehdy, když jste si jen hráli a jezdili na kole (alespoň já takhle vypadal).
Navíc spálíte všechny ty kalorie ze včerejší večeře! Cyklistika vám pomůže zůstat v kondici a během dovolené je nejlepší volbou půjčit si kolo a prostě prozkoumávat okolí, dokud vás nebudou hořet nohy!
V závislosti na tom, co preferujete, si můžete pořídit elektrické kolo (které nevyžaduje tolik úsilí) nebo běžné kolo .
Pokud se chystáte do města, pravděpodobně najdete nespočet míst, kde si můžete půjčit kolo. Pokud ale jedete do menších měst, můžete se podívat na Google, protože tam obvykle najdete obchody, které kola prodávají, ale také je půjčují. Nebo pokud o tom nic nenajdete, promluvte si s personálem vašeho ubytování, který vám bude schopen pomoci.
10. Sbalte si sportovní vybavení
Vždycky si s sebou na dovolenou sbalím nějaké sportovní vybavení, protože pak vím jistě, že když to udělám, nebudu hledat žádné výmluvy, proč se vyhnout cvičení na cestách.
Všimla jsem si, že když si nic nesbalím, je snazší najít si výmluvy, proč bych si neměla jít zaběhat nebo zacvičit jógu, protože řeknu, že nemám vhodné oblečení.
Takže i když je to něco malého, je dobré si to vzít s sebou, pro jistotu!
Zde je několik věcí, které můžete mít vždycky v tašce na trénink:
- Legíny
- Sportovní podprsenka a top
- Pár tenisek
11. Pořiďte si aplikaci pro cvičení nebo se podívejte na videa na YouTube
Mít někoho, kdo vás koučuje, i když je to virtuální, je vždycky super užitečné! Budete se cítit mnohem motivovanější a navíc je vždycky skvělé, když vám někdo jiný počítá a říká, jaký cvik máte dělat dál, protože se můžete soustředit jen na samotné dělání!
Bezplatný způsob, jak to udělat, je najít nějaká videa na YouTube s trenérem , který cvičí a zároveň vysvětluje, co dělat, nebo si můžete stáhnout cvičební aplikaci, která bude stát nějaké peníze a nabídne širší škálu cviků a sestav.
Zde je několik nejlepších aplikací na cvičení, které můžete vyzkoušet:
12. Jděte na túru
Chcete pořídit pár skvělých fotek, obdivovat úžasný výhled a zároveň si udržet kondiční režim?
Pak je turistika rozhodně pro tebe, příteli!
Nemusíte chodit do lesa ani šplhat na hory, protože většina měst má nějaké turistické stezky.
Turistika je skvělá, protože spaluje spoustu kalorií a zároveň buduje svaly, zejména na nohou. Jen se ujistěte, že máte pohodlnou obuv a vhodné oblečení.
Pokud si nejste jisti, kde najít nejlepší turistické stezky ve vašem okolí, podívejte se na webové stránky AllTrails . Zadejte název svého města a zobrazí se vám všechny stezky v okolí. Jsou také rozděleny do kategorií, takže si můžete vybrat mezi těmi, které jsou vhodné pro pěší turistiku, běh, vhodné pro psy, vhodné pro vozíčkáře a mnoho dalších.
Často kladené otázky o fitness tipech pro cestovatele
🏃♀️Jak cvičit i na dovolené?
Mezi způsoby, jak můžete během dovolené cvičit, patří naplánovat si čas na rychlé cvičení, jít si zaběhat , vydat se na túru nebo si půjčit kolo a prozkoumat město.
🥗 Co děláte pro to, abyste zůstali zdraví na cestách?
Zkuste jíst zeleninu a ovoce a pít hodně tekutin. Můžete se také rozhodnout jíst doma a vařit si sami, abyste si byli jisti, že je jídlo dobré!
Závěrečné myšlenky k fitness tipům pro cestovatele
Doufám, že vám tento příspěvek s nejlepšími fitness tipy pro cestovatele pomohl najít způsoby, jak si udržet přehled o svých cvičebních rutinách i na dovolené!
Vím, že není vždy snadné najít motivaci, takže kdykoli budete mít chuť nic nedělat a vynechat trénink, prostě se k tomuto příspěvku vraťte a rychle si ho přečtěte.
Zahrnul jsem spoustu jednoduchých a svátečních věcí, které můžete vyzkoušet.
Bavte se objevováním světa a udržujte si zdraví! Pokud máte nějaké další tipy, jak zůstat fit na cestách, podělte se s námi o ně v sekci komentářů níže a já se vám co nejdříve pokusím odpovědět.
Šťastné objevování,
Viktorie
Připni si to na později!
Připni si to na později!
